na mase jesc

Witam ponownie, Będę się streszczał, bo zaraz muszę wyjść :p A więc do rzeczy. Bardzo dużo osób mówi, że na masę trzeba "jeść" dużo węglowodanów. Kilka osób się chwaliło, że przytyło kilka kilo właśnie po węglowodanach. Ale przecież na masę potrzebne jest białko! Mięśnie zbudowane są przecież z nich, prawda? Czytałem, że nadmiar węglowodanów w [...]

AHAFA (As heavy as form allow) - ciekawy skrót, pierwszy raz się spotykam :-PP 4x150kg na przysiadzie to świetny wynik! 8-O Gratuluje i witaj w klubie - też zawsze gdy bieganie jest elementem łerkautu to umieram |-) Warto podpowiedzieć trenerowi w boksie o takiej metodzie jak AHAFA, bo odkąd stosujemy takie podejście do cieżarów to każdy osiaga [...]

ile to trzeba jesc, zeby miec taaaaka mase.... i jeszcze ona na tych fotkach na samej rzezbie... to pewnei na masie cos kolo 130 kg musi wazyc....

chodzi Ci o dietkęna masę? na 74 kg potrzebujesz ok. 450-500 g ww, 150-180g białka, i min 50 g tluszczy. To tak mniej więcej. mozesz jesc 5-6 posilków: 1. owsianka(100-120g platkow, mleko, garsc rodzynek, 2 jajca lub tylko cos z 2ch bialek) 2.2-6 kromek chleba ciemnego+ masleko(lepiej margaryna)+ po 2 plasterki szyneczki na kazda kromke+ jakis [...]

Witam. Mam co prawda 14 lat, ale moje zęby już mi dokuczają . Dolna szóstka zaczęła boleć, więc zdecydowałam się pójść do dentystki. Byłam wczoraj. nie dostałam żadnego znieczulenia. nawet mnie nic nie bolało. Zaczęła wiercić, po czym wepchnęła mi do buzi około ośmiu wacików. Następnie zaczęła wyrównywać zęba. powiedziała że jest tam miękko i [...]

Dzięki Wam wielkie za oceny i podpowiedzi. Czellista, głowa zawiodła. Robię krok w tył znowu. Zawirowałem sobie hormony i metabolizm. Potrafię już jakoś płynąć w redukcji, ale nie potrafię wyjść z niej z głową. Najlepiej mi w ketozie. Natomiast gdy zaczynam zwiększać podaż kcal i pojawiają się węgle coś pęka. Ja nie mam ograniczeń wtedy oraz [...]

[...] bo tam w ch** tłuszczu było :D taka prosta łapa jak by bica nie było =] teraz powoli zwiększam kcal chce dojść do 1800kcal i tyle jeść zeby nie przytyć a na jesień robić mase ~2300kcal , tak mało bo mam słabą przemiane materii btw. moja podstawowa przemiana z wyliczeń wychodzi ~1700 / waga x 24 :f Zmieniony przez - ziompel w dniu 2005-05-31 [...]

Nie. Poza tym na masie produkujesz wiecej hormonów tarczycy niz oo pewnym czasie na wycince. Dwa nie kumam "i takiej ilości cardio". Jak bym robił 30min zwykły aerobów to spalił bym 200-300kcal, równie dobrze mogę ich nie robić a jeść 200-300miej kcal lub robić i jeść wiecej o te 200-300kcal. Przeciez cardio w postaci 30min aerobów(co innego [...]

Nie. Poza tym na masie produkujesz wiecej hormonów tarczycy niz oo pewnym czasie na wycince. Dwa nie kumam "i takiej ilości cardio". Jak bym robił 30min zwykły aerobów to spalił bym 200-300kcal, równie dobrze mogę ich nie robić a jeść 200-300miej kcal lub robić i jeść wiecej o te 200-300kcal. Przeciez cardio w postaci 30min aerobów(co innego [...]

Jak juz wspomniales o T3 , to mam takie pytanie bo przeglądałem sobie takie materialy w necie i bylo napisane np."że nadmiar hormonów tarczycy moze powodowac w przyszlosci m.in.osteoporozę". Jest w tym duzo prawdy, że biorąc T3 mozemy miec problemy z kosciami?. Pytam, bo jak tak sie czyta coraz wiecej dziennikow, to Ci co decydują sie na sok, to [...]

Sorry kolego za zaśmiecanie posta ;) A gdzie Ty wyczytałeś, że piszę o wędzonej makreli ?.... W tym momencie niestety sam naciągasz moje słowa, aby udowodnić, że przesadzam. A tu: "No, nie bardzo w dobrą stronę kierujesz kolegę... Orzechy solone, prażone są niezdrowe, kiełbasa to generalnie syf - makro często przekłamane, białka [...]

Obiecana relacja z moich wrażeń z zawodów w Budapeszcie. Dzięki trenerowi kadry zajechałem i szybko wróciłem - Bogdan Szczotka to b.dobry kierowca - pieczołowicie zajmuje się zawodnikami: mają wszelkie informacje na czas oraz dba o właściwy wygląd zawodnika aż do wyjścia na scenę. Już po weryfikacji zadzwoniłem do żony aby w przyszłości wybijała [...]

[...] przyrostów. Oczywiście tez trzeba na bieżąco odpowiednio oceniac postępy i działac dość sensownie, bo często przez przesadzanie i złą ocene ludzie robią przelataną mase i redukcje i po roku są w tym samym miejscu, moze z minimalnie lepsza jakością, dojrzałością mięsni. Czy to dobrze czy nie? zależy jakie ktoś ma cele i ograniczenia np [...]

maciek - dziś w południe lub wieczorem odpisze co i jak, bo wczoraj ledwo wyrobiłem z klienami. amos - idzie najczęściej 1 osoba z kat. Kiedys losowo teraz najczęściej zwycięzca. To nie jest kontrol z ifbb tylko ifbb podlega pod ministerstwo sportu i od nich są przysyłana jest kontrola. Jako że badania tanie nie są a kulturystyka to niszowy sport, [...]

może, stąd zawsze pisze - dodajesz i obserwujesz. Pisze też co ok.10-14dni, co nie znaczy że bez względu na to co się dzieje masz dodawać co taki okres czasu. Jak robiłeś dietę w stylu głodówki na np 1200-1500kcal i masa cardio, to masz zwolniony metabolizm i organizm może na dłuższą nadwyzkę kcal(najczęsciej jest źle dobrana) reagować również [...]

Adam, takie pytanie ode mnie dotyczące ogólnego podejścia do redukcji. Jak do tego podejść? Jak zejść z tej masy, żeby ta redukcja przebiegała naprawdę po mojej myśli? Masz jakieś złote rady? Zawsze się łapię na tym, że uwalę tych kalorii, potem dorzucę cardio, bo mi tydzień czy dwa waga nie schodzi. Potem po kilku miesiącach się okazuję, że fatu [...]

ok, troszkę zmęczony jestem nie wiem czy gorączka mnie bierze ale już przeciwdziałam temu. Nie mniej trening zrobiłem dziś konkretny. Waga już ponad109kg więc w 3dni + 7-8kg wpadło :-D tak naprawdę dopiero teraz załapałem wodę, mimo że micha już czysta. Czyli jak to zwykle bywa, kilka dni po wyżerce ciągne wodę. Co do problemów z życiem [...]

Witam wszystkich :D Trochę o mnie: Mam na imię Kamil, 20 lat, student 2 roku, zdumiewające 85 kg żywej wagi }:-( %-) i 190 wzrostu. Opisywany przeze mnie okres to akurat przerwa międzysemestralna którą bez wyrzutów sumienia wykorzystuję :D Dieta ogólnie Zdecydowanie preferuję żywienie oparte o węglowodany. Lepiej się na nim czuję i moje [...]

[...] tak żeby nie przetrenować CUN . Ja mam kolege ( ektomorfika ) który plracował na zbiorach 10-12 h , do domu , jedzenie siłka , jedzenie i spać . Zrobił tak porządną mase trenował około 1 roku ( wcześniej pół roku w domu ) że miał ponad 40 w bicku i dość widoczną krate na brzuchu , WL kończył na 12 x 100kg ale skupiał sie tylko na [...]

[...] różnymi problemami, czasami to moze byc początek czegoś poważnego, czasami stan zapalny ścięgna czy jakies lekkie naciągnięcie. Tak internetowo to wiesz ;-) miałem mase podobnych przypadków, że coś boli tu czy tam ale przyczyn moze być sporo i od niej zależy co wtedy zrobić. Dziwi mnie podejście "moze sie okazać że tydzien zluzuje a [...]